In questo e-book troverete una programmazione completa di body building della durata di un anno. Il programma si compone di nove mesocicli, per 50 settimane totali di allenamento, ed è indicato per chi si allena tre volte a settimana in palestra.
Un anno di pianificazione con periodi di forza, di ipertrofia, di definizione e tecniche di allenamento pratiche ed efficaci per raggiungere il fisico perfetto.

Scheda di allenamento donna con tre sedute settimanali. Esercizi di tonificazione per la parte alta e le gambe con attenzione particolare ai glutei.